Hábitos saudáveis na prática

Hábitos saudáveis na prática.

Recentemente participei do podcast do Senhor Tanquinho.

Neste episódio falamos sobre antinutrientes, inflamação e muito mais.

Confira aqui o TRECHO DA ENTREVISTA (com pequenas edições) em que falo dos hábitos diários:

Guilherme: Quais hábitos saudáveis você leva no dia-a-dia e acha que são um bom custo-benefício de implementação?

 

Cláudio Brasil: Meditação. Sugiro a prática diária de 10 minutos até criar o hábito de estar plenamente consciente, em mindfulness. .A gente faz isso há muito tempo e eventualmente reforça. De certa maneira é quase diário para nós. Digo “para nós” porque eu e a minha mulher fazemos muitas práticas juntos.

Tenho uma tendência a ficar contraído e tenso. Então procuro estar consciente de meu estado e a cada meia hora ou quarenta minutos atendendo, sentado, trabalhando no computador, levanto, alongo, respiro, olho para a rua… tento relaxar e pensar em coisas boas. agradecer.

O sono é fundamental. Gosto de dormir bastante, sete ou oito horas de sono bom. Quando não é possível nos organizamos para tentar dormir mais cedo no outro dia.

Sugiro tentar criar rotinas que favoreçam os hábitos saudáveis.

Pessoalmente gosto muito de exercícios rápidos e curtos. O HIIT, por exemplo, eu acho maravilhoso. Às vezes um HIIT de três minutos, cinco minutos, dez minutos…é o tempo que dá.

A gente pratica karatê dojinmon também, três vezes por semana, mais ou menos.O karatê é uma prática mindfulness, tem uma meditação breve no início, depois no fim, há exercícios de alongamentos e treinos de alta intensidade que simulam um HIIT.

É completo, trabalha a mente e o espírito. E há um grande sentido de união, de equipe. As artes marciais são um bom hábito!

Temos uma vida mais essencialista, nos organizamos para ter uma vida simples, com menos complicações, menos compras, menos consumo, torna a vida mais fácil e simples.

Cozinhar em casa também é uma coisa que nos ajuda bastante na saúde, começa na escolha do alimento adequado, fazer em casa e ser uma reunião familiar.

Este blog tem um objetivo totalmente educativo e o que escrevemos é o que a gente vive. Isto ajuda as pessoas e nos dá um sentido, um propósito.

Vivemos o que propomos, é uma filosofia de vida, experimentamos novos alimentos, novas práticas, jejuar é uma coisa que nós também fazemos. Normalmente no domingo faço um jejum de 24 horas.

A Patrícia faz jejuns intermitentes mais frequentes, duas, três vezes por semana. Eu faço uma vez ou duas por semana por semana. Uma vez é o mais comum, mas eventualmente duas vezes por semana jejuns de 24, 18 horas; mas não é uma religião.

Posso simplesmente perceber: “jantei muito hoje” e no outro dia pulo o café da manhã, pulo o almoço e só janto.

Então essa autopercepção, essa auto-observação é importante.

Não ficar em uma regra; eventualmente vou a uma festa e saio da linha e volto depois, no dia seguinte. Não fica uma coisa muito amarrada. Não existe dia do lixo. Ninguém é besta para fazer dia de lixo porque ninguém é lixeira.

Mas acho que é questão de sanidade, por exemplo, tu te permitir um dia: “Ah, tomar um champanhe, beber um pouco mais” ou “sair com os amigos”, depois tu retoma de novo e no outro dia as coisas voltam ao normal.

Enfim, se permitir exceções na dieta.

Viajando também, eventualmente…  se estamos viajando, comi um pouco mais de doce do que o normal, mas caminho mais também, estou relaxado. Geralmente a saúde fica perfeita.

Não existe um fator só, flexibilidade é importante.

O fundamental é estar consciente da sua situação, onde está, como está sua saúde. Depois ver e buscar o que pode ser melhorado.

Não gostamos de receitas iguais para todos. Cada pessoa tem suas peculiaridades, seu caminho. Somos mentores na busca de uma vida mais plena e feliz”.

Gostou do que viu até aqui?

Esta é só a “pontinha do iceberg” — falamos de muitos outros assuntos, e tenho certeza que você vai gostar bastante.

Para ler ou ouvir a entrevista completa, visite: Podcast #046 – Dr. Cláudio Brasil Fala Tudo Sobre Antinutrientes, Inflamações Celulares E Estilo De Vida Sustentável

 

 

 

Tags: artes marciais, auto-observação, cozinhar em casa, essencialismo, HIIT, jejum, jejum intermitente, karate, meditação, mindifullness, propósito, sono